内乡县卫校开展“世界更年期关怀日” 知识科普
发布时间：2023-10-17 14:35:59 来源：河南县域经济网
河南县域经济网讯 每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，今年的主题为“优雅更年 芳华永驻”。这个特殊日子的设立，旨在呼唤大家共同关注和重视中老年妇女的健康。根据联合国世界卫生组织最新数据，到2030年，全世界约有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性将超2.8亿，约占总人口的1/7。今天，内乡卫校附属医院妇产科周小改主任将带领大家从医学角度正确认识“更年期”。
周小改主任说“随着女性年龄的增长，到了一定阶段卵巢功能开始逐渐下降直到完全地衰退。我国女性一般在45岁到55岁左右进入更年期问题，但现在职场女性因为工作和家庭带来的双重压力，很多在35-45岁就提前进入更年期。这时精力充沛的卵巢逐渐衰老，雌激素骤降，直到绝经，因为卵巢的衰退更年期综合征随之而来。”
周小改主任说：“绝经是每位女性达到一定年龄后必然经历的，其实质就是卵巢功能衰退造成的雌激素缺乏，临床表现为月经的永久性停止。在传统的观念中，很多女性都认为更年期中身体不适忍一忍就过去了，实际上，随着卵巢功能的衰竭，女性身体会因激素的变化带来很多健康问题：潮热、盗汗、失眠、肌肉骨关节疼痛、烦躁、头晕，尿频尿急……这些统称为更年期综合征。将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。而在我国，女性更年期综合征的发生率也高达60%—80%。”
周小改主任表示，更年期综合征一般表现如下症状：1. 月经紊乱：月经周期不规律、经期延长、经量增多或减少；2.血管舒缩症状：轰热、汗出等；3.精神神经症状：激动易怒或情绪低落、焦虑不安、不能自我控制、健忘等；4.自主神经失调：胸闷、心悸，头晕、头痛；失眠、耳鸣等；5.骨质疏松：关节痛、腰酸、背痛等；6.生殖泌尿道症状：阴道干燥，性生活疼痛；尿痛、尿急、排尿困难等。“当然，每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热等症状也有轻重区别。症状比较轻微的人，可以自我调节，了解绝经过渡期是生理过程，以乐观的心态相适应。症状比较严重甚至影响工作和生活的女性，就必须在医生指导下，通过雌孕激素补充、心理疏导等方法进行调治。”
二、更年期如何积极干预？
周小改主任表示，更年期一般持续1—3年会逐渐消失，但也有女性的更年期持续时间长，过了10年、20年后还伴有更年期症状。她说，“为了平稳度过，我们建议更年期女性在饮食、运动、睡眠、心态四个方面，进行自我调整。”
1.饮食调理
更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖喱、辣椒和胡椒等，也不可因“少食”减肥而导致营养不良，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。此外，骨质疏松也是更年期女性比较头疼的问题。要增加日晒时间，摄入足量蛋白质及含钙丰富食物，预防骨质疏松。平时多吃瘦肉；绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等；水果里富含钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果可以每天选一到两种食用。三是要少喝咖啡、浓茶，尤其是酒；咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。还可能会影响晚上的睡眠质量，以及情绪的起伏跌宕。
2.坚持运动
运动可帮助更年期女性预防多种疾病。坚持运动可以保护骨骼，增加关节营养，减少骨质疏松和骨关节病；有利于促进血液循环，改善糖代谢，减少糖尿病，有利于降血压，可使血压恢复正常，非常有利于心血管系统；有利于改善血脂，能够升高高密度脂蛋白，减少老年痴呆风险。
运动以快步走、慢跑、游泳为宜，还推荐太极拳、太极剑、五禽戏等运动，能够使筋通络、舒气活血，非常适合更年期的女性朋友。
但运动也要注意适量，尤其是有糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动。
3.重视睡眠
更年期睡眠不好的现象非常普遍，容易出现失眠，或者是热潮盗汗等现象，严重影响睡眠质量。因此，睡前泡脚、梳头、按摩、远离电子产品，听轻音乐、不要熬夜，养成良好的睡眠习惯。
4.保持心态
学会自我认同，要明白更年期是人生的必经阶段，出现更年期综合征的各种症状后，以冷静的态度和平常心对待各种生理和心理变化，认同已经发生改变的自己。在日常生活中，要注意自身情绪的稳定，女性可以通过培养自己的其他兴趣爱好，来转移自己的注意力，当遇到不顺心和不开心的时候，及时与家人朋友进行沟通纾解不良情绪。
5.激素替代治疗
周小改主任提醒，更年期综合征可能给女性带来身心的双重困扰，甚至影响家庭和谐，绝经激素治疗可以帮助女性平稳度过更年期，激素的补充可以改善绝经相关症状，也可预防绝经后骨质疏松。但很多更年期女性谈“激素”色变，担心长期服用激素会产生药物依赖，还有人忧心补充激素会不会增加乳腺癌风险等等。其实，绝经激素治疗使用的剂量只有正常女性卵巢激素分泌量的1/10，相对来说是比较安全的。需要注意的是，要把握好治疗“窗口期”，而且应该尽早治疗。激素治疗应在严格医师指导下应用，不建议自行补充。
更年期是每位女性都绕不过去的“坎”，想要健康地衰老，就要有健康的生活，正所谓，更年莫着急，生活要科学，激素来护航，定期做监测，骨脑心不慌。（刘莹）
责任编辑：张丽雯