节食减肥容易复胖 吃这些食物能帮助你减肥

发布时间：2018-07-27 16:25:16 来源：搜狐美食

　　减肥除了运动，还需要减少食量合理饮食，但并代表不吃。
　　节食减肥不可取！单一饮食或者极端饮食、不吃饭会让身体处于长期饥饿状态，降低身体新陈代谢率，对减肥不仅没有任何帮助，而且还会及其容易发胖！
　　减肥的你，知道那些食物是最能帮助减肥的吗？
　　一、主食碳水类：
　　1、糙米
　　糙米是粗粮的一种，它比精细加工的米面含有更多的纤维，你可以和白米饭交替着吃。糙米比米饭具有更好的饱腹感，有利于控制食量，帮助你减肥。但是消耗不良的人不建议吃。
　　2、番薯
　　紫薯能增加饱腹感，减少能量摄入，还可以帮助人体抗衰老，还能消除体内炎症。而且紫薯的热量非常低，丰富的膳食纤维。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3。
　　减肥的话，每天一餐中的主食可以用番薯代谢，每餐控制在200克左右即可。
　　二、蛋白质类：
　　鸡胸肉
　　鸡胸是肉类里的低卡王，低能低脂，100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量，还有丰富的蛋白质，且价格低廉，被健身界称为最佳减肥食物。
　　经常吃鸡胸肉的人不仅能瘦身，还可以锻炼出有紧致弹力的身体。
　　鱼肉
　　鱼是高蛋白、低脂肪的食物，是最理想的肉类减肥食品之一。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖，抑制肥胖问题。
　　清蒸鱼的热量比红烧鱼的热量少50大卡。清蒸鱼更是减肥人群的最佳选择，还能保存鱼肉营养的烹调方法。
　　鸡蛋
　　鸡蛋是蛋白质的最佳来源，不仅价格便宜，而且比一般的食物扛饿。蛋白质不会转化为脂肪储存在体内。研究表明，早上吃鸡蛋的人比吃饼的人更容易瘦下来哦！
　　一般来说，早餐跟加餐的时候吃鸡蛋，吸收率是最高的。水煮蛋是所有鸡蛋做法里，热量最低而且最营养的吃法。
　　三、蔬果类：
　　西芹
　　西芹是真正低热食物，每100克西芹热量是16千卡，膳食纤维1.6克。西芹的营养价值非常高，热量很低，含有丰富的纤维，有效促进肠胃的蠕动，利尿消肿。
　　以芹菜为主料的减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，还是凉拌的佳肴。
　　西兰花
　　在蔬菜界，西兰花的地位不可小觑。“西兰花”被称为减肥神器。
　　每 100 克热量只有 36kcal，蛋白质含量 3.6 克，远高于其它蔬菜，是减脂人群最钟爱的减肥餐搭配之一，西兰花简单蒸煮就能食用，减少了食用油用量，保证了营养摄入又控制了热量摄入。
　　白菜
　　大白菜的营养十分丰富，含水量丰富，热量极少，每100克大白菜含热量41千焦。
　　大白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，润肠通便。不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
　　大白菜顺丝切，竖着切，能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动，可起到通便作用。
　　柚子
　　柚子，最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。柚子中的氨基酸，可抑制胰岛素的分泌，从根本上抑制了脂肪的堆积。
　　研究表明，每餐前吃半个柚子，坚持一个月，你的腰围和小肚子能明显变小哦。如果体内有内热的女生，也需要多吃柚子肉。
　　奇异果
　　奇异果100g仅有45卡路里，猕猴桃还富含膳食纤维和果胶，能清理肠道里的垃圾，加速排毒减肥的作用，被誉为：“天然减肥之果！”。
　　奇异果不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力，还能有效促进消化系统排毒 。一颗猕猴桃，能提供你一整天的维C所需，同时还有美白肌肤的作用。

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