出现这些情况当心半月板损伤

   □记者林辉通讯员邢璐

    半月板是膝关节内的两个月牙形纤维软骨，其功能简单来说就是稳定膝关节，缓冲关节内的压力，并且营养关节内的软骨。由于硬度有限又经常被使用，半月板是人体最容易受伤的部分。河南大学附属郑州颐和医院副院长、骨三科主任黄遂柱教授提醒，当出现腿软、关节内弹响、绊卡感、大腿肌肉变细、关节间隙疼痛等症状时，要警惕半月板损伤。

    “我们的半月板在膝关节屈曲时会往后跑（轻度移位），而当膝关节旋转时，内外侧半月板会向不同方向移动，比如内旋时，内侧半月板向后移动，而外侧半月板向前移动。”黄遂柱说，当膝关节内旋时又屈膝，外侧半月板将处于向后走还是向前走的矛盾状态，又叫“半月板的矛盾运动”，这正是造成半月板损伤的一种状态，如果再加上外翻暴力，外侧半月板就会雪上加霜。半月板正是在这种复杂的扭转暴力环境下受伤的，即便当时没有受伤，日积月累也会造成半月板退行性损伤。

    为预防半月板损伤，就要在运动前充分热身，避免复杂的膝关节运动形式。黄遂柱说，热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等，尤其是剧烈的对抗比赛，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。

    “半月板在撕裂的一瞬间，膝关节应该能感受到对抗的力量，完全可以选择不去对抗，脚底一滑或者来个就地十八滚，从而拯救半月板。”黄遂柱说，一旦发生关节急性扭伤，首先要做的就是让受伤部位休息，以减少进一步的伤害，同时采取冰敷、压迫、患肢抬高等措施。一般的关节拉伤，经过上述治疗，休息一到两周就能好转，如果还有残留症状就可能是膝关节韧带、半月板损伤，需早期诊断早期治疗。

    平时加强踝关节周围的肌肉力量、提高踝关节本体感觉对相关肌肉的控制能力，有助于预防踝关节扭伤。最简单的方法就是原地提足跟训练。

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（责任编辑：田哲）