网红瘦腿方法不靠谱，专家建议： 想瘦腿建议先练臀
发布时间：2021-10-22 11:18:49 来源：大河网
天气变冷以后，穿得就更厚了。雅雅为了在穿得厚的同时看起来更瘦，尝试了不少网上流传的瘦腿方法。泡沫轴、瘦腿霜等试了个遍，腿却并没有变瘦。其实不光是雅雅，不少女生由于身材焦虑，看到瘦身方法就想试试。
网络上流传的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用吗？
网红瘦腿方法不靠谱
擀面杖、泡沫轴。相对于明显走错片场的擀面杖，泡沫轴似乎是挺对路的。河南省人民医院康复医学科主任蔡西国表示，其实这两样东西功效类似，都有一点放松筋膜的作用，不过放松筋膜和消耗脂肪没有任何关系。
泡脚。各种泡脚配方常年占领养生阵地，甚至花椒、大料也开始混入中草药队伍，有人泡脚后惊奇地发现小腿确实瘦了，真相却是泡脚可以在一定程度上消除水肿，水肿消了，视觉上确实会瘦，但脂肪并不会被泡走。
瘦腿盐、瘦腿霜。这类产品抹上去，小腿仿佛“吃”上了麻辣火锅。蔡西国表示，瘦腿盐和瘦腿霜瘦腿是假，伤害皮肤倒是真的。这类产品中的盐会导致皮肤脱水，辣椒素会刺激血管扩张，长期使用甚至会患上皮肤病。
瘦腿袜、医用弹力袜。预防静脉曲张的弹力袜因为能把小腿“勒”瘦，受到了不少人的青睐。实际上，消除脂肪“大力”并不能出奇迹，同样只是视觉上瘦了，并不能真正瘦腿。而且看到“医用”两个字就知道，这种袜子属于医疗器械，需要针对性选择递减的压力梯度。而一些商家售卖的所谓“瘦腿袜”并没有这种设计，只是单纯地向腿部施加压力，如果不经医生的指导长期穿，不仅不能瘦腿，还有可能因为压力不对影响下肢血液循环，让小腿更加肿胀。
小腿神经阻断术。不仅小腿不会瘦，后续还有下肢运动功能障碍的风险。同时，周围的肌肉可能代偿性增生，小腿会变得更粗。目前国家已经明令禁止这一手术。
想瘦就要管住嘴、迈开腿
网红瘦腿方式不靠谱，想要瘦腿该怎么做？蔡西国提出以下几点建议：
有氧运动。减脂没有局部的说法，而是全身性的，在做有氧运动时，体内积存的糖分可以被有效地消耗掉，达到全身减脂的效果，同时有氧运动也可以增强心肺功能。游泳、跑步都可以。
瘦腿先练臀。在训练腿部的时候，很难避开臀部的力量传递，臀腿训练往往不分家。建议做一些有针对性的局部增肌力量训练，如臀桥、蚌式开合、侧蹬腿等，可以帮助塑造腿部肌肉线条，练完了记得拉伸。
管住嘴。想要瘦就避免不了控制饮食，建议平时少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪类食物。
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网络上流传的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用吗？
网红瘦腿方法不靠谱
擀面杖、泡沫轴。相对于明显走错片场的擀面杖，泡沫轴似乎是挺对路的。河南省人民医院康复医学科主任蔡西国表示，其实这两样东西功效类似，都有一点放松筋膜的作用，不过放松筋膜和消耗脂肪没有任何关系。
泡脚。各种泡脚配方常年占领养生阵地，甚至花椒、大料也开始混入中草药队伍，有人泡脚后惊奇地发现小腿确实瘦了，真相却是泡脚可以在一定程度上消除水肿，水肿消了，视觉上确实会瘦，但脂肪并不会被泡走。
瘦腿盐、瘦腿霜。这类产品抹上去，小腿仿佛“吃”上了麻辣火锅。蔡西国表示，瘦腿盐和瘦腿霜瘦腿是假，伤害皮肤倒是真的。这类产品中的盐会导致皮肤脱水，辣椒素会刺激血管扩张，长期使用甚至会患上皮肤病。
瘦腿袜、医用弹力袜。预防静脉曲张的弹力袜因为能把小腿“勒”瘦，受到了不少人的青睐。实际上，消除脂肪“大力”并不能出奇迹，同样只是视觉上瘦了，并不能真正瘦腿。而且看到“医用”两个字就知道，这种袜子属于医疗器械，需要针对性选择递减的压力梯度。而一些商家售卖的所谓“瘦腿袜”并没有这种设计，只是单纯地向腿部施加压力，如果不经医生的指导长期穿，不仅不能瘦腿，还有可能因为压力不对影响下肢血液循环，让小腿更加肿胀。
小腿神经阻断术。不仅小腿不会瘦，后续还有下肢运动功能障碍的风险。同时，周围的肌肉可能代偿性增生，小腿会变得更粗。目前国家已经明令禁止这一手术。
想瘦就要管住嘴、迈开腿
网红瘦腿方式不靠谱，想要瘦腿该怎么做？蔡西国提出以下几点建议：
有氧运动。减脂没有局部的说法，而是全身性的，在做有氧运动时，体内积存的糖分可以被有效地消耗掉，达到全身减脂的效果，同时有氧运动也可以增强心肺功能。游泳、跑步都可以。
瘦腿先练臀。在训练腿部的时候，很难避开臀部的力量传递，臀腿训练往往不分家。建议做一些有针对性的局部增肌力量训练，如臀桥、蚌式开合、侧蹬腿等，可以帮助塑造腿部肌肉线条，练完了记得拉伸。
管住嘴。想要瘦就避免不了控制饮食，建议平时少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪类食物。
责编：郭宝倩
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