纯素饮食这样吃 营养均衡更健康

发布时间：2019-01-16 14:53:19 来源：大河网-大河健康报

 　　在纯素饮食中，为了取代从肉类中获取蛋白质的途径，需要摄入植物蛋白，豆类、藜麦、荞麦、干果中都富含蛋白质。
　　但需注意，植物蛋白中的某些氨基酸含量可能有限，为了达到均衡饮食，建议将豆类与谷物同食。
　　为了心脏的健康，饮食中还应多摄入不饱和脂肪酸，其非动物来源为食用油、磨碎的亚麻籽和坚果。而对于钙质，则可以通过豆类、杏仁、芝麻，以及所有的深绿色蔬菜，如西蓝花、羽衣甘蓝和卷心菜等进行补充。
　　对于铁的摄入，应选择干果类，如李子干、葡萄干等。加拿大的营养学家指出，为了帮助身体吸收这种矿物质，可以多吃含有维生素C同时富含铁的食物，如草莓和橙子。此外，应避免在饭前喝咖啡和茶，因为其所含的某些化合物会干扰铁的吸收。
　　据人民网

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