熬夜看球 吃啥少长肉
发布时间：2018-06-27 11:35:10 来源：大河网-大河健康报
□中国注册营养师 王晓纯
世界杯期间，熬夜看球吃零食肯定免不了。有调查发现，世界杯期间，零食和凉啤酒的午夜销售额翻了几倍，球迷们摄入的热量和糖分飙升，世界杯之后，球员们越跑越瘦，球迷们却越看越胖。究其原因发现，“看球标配”热量超高，比如薯片、炸鸡、薯条等。如何在看球期间，吃得美味又能少长肉？以下9款健康小零食可以来帮你。
脆苹果条 新鲜的水果平均每100g仅含50千卡热量，可以选择将脆苹果切成小条作为零食，嚼起来很清爽。除了苹果，梨和桃也是不错的选择。
黄瓜条 新鲜蔬菜平均每100g仅含20千卡热量，可以选择将黄瓜切成条食用。除了黄瓜条，胡萝卜条也是很好的选择。
圣女果 平均每100g圣女果仅含20千卡热量，新鲜的圣女果有水果的甜味，热量又低，吃一斤才摄取100千卡热量，比较健康。
海苔 一包2g的海苔仅含9.5千卡热量。不过，需要提醒的是，海苔的含盐量比较高，不建议敞开了吃，避免血压升高。
毛豆 平均每100g毛豆含大约130千卡热量，不算很低，但是营养密度较高。营养密度指单位能量的食物所含某种营养素的浓度，营养密度越高，食物的营养价值也越高。
牛油果 平均每100g牛油果含大约160千卡热量，营养密度很高，不饱和脂肪酸、叶酸、膳食纤维含量都很高，比膨化零食更健康。
秋葵脆 如果特别喜欢吃薯片类的零食，那么可以用秋葵脆来代替，秋葵脆是采用新鲜黄秋葵制成的健康果蔬脆片。平均每50g秋葵脆含232千卡热量，比薯片低。
栗子 栗子的热量比较低，可以用来代替坚果，同等重量下，栗子的热量比坚果少一半。同时，栗子含B族维生素和蛋白质。
柠檬薄荷水 可以替代一些高热量和含酒精的饮品，饮用时不要加糖、蜂蜜。
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（责任编辑：田哲）