饭后半小时是“养生黄金期”

　　一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

　　北京老年医学研究所原所长高芳堃表示，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益于养生的事，对健康可谓事半功倍。

　　那么，三餐后半小时分别适合和禁忌做什么呢？　　

　　早餐后半小时 一个小动作，延年益寿

　　早餐后，有以下需要注意：

　　1. 吃点水果

　　早餐后吃猕猴桃、柚子和草莓，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

　　2. 按摩膝盖

　　从中医理论上讲，7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

　　3. 敲打小腿外侧

　　早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。

　　4.不宜急于锻炼

　　吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。　　

　　午餐后半小时 打盹、伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　1. 打个盹

　　美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力。

　　2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸

　　美国密歇根大学研究指出，利用午饭后半小时伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，可提神醒脑。

　　3.不宜喝浓茶

　　饭后喝浓茶，会影响蛋白质的吸收，容易引发缺铁性贫血。　　

　　晚餐后半小时 做点家务、拍打经络

　　晚餐后的时间最充裕，但晚餐后养生也有很多禁忌。

　　1. 做点家务

　　不妨做点家务，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

　　2. 拍打经络

　　利用这段时间拍打经络，可以帮助消化、强身健体。

　　3.不宜急于洗澡和泡脚

　　这样做会让体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　4. 不宜马上活动，如跳广场舞、打拳

　　为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去活动。（据微信公众号“养生黄金期”）


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（责任编辑：田哲）