植物神经衰弱 试试腹式呼吸

发布时间：2019-08-13 10:10:03 来源：大河网-大河报

　　□大河报·大河客户端记者林辉
　　如果你经常出现以下症状，却又找不到原因：烦躁、激动；胸闷、憋气、心慌；胃痛胀、呕吐、腹泻；头痛头晕、视物模糊、失眠、健忘、皮肤麻痒，周身发紧僵硬，四肢麻木，手脚心发热，燥热但量体温正常，或游走性疼痛……那么，你可能患上了自律神经失调（植物神经衰弱）。
　　自主神经分为交感神经与副交感神经，两者多半同时分布在身体的同一器官内，前司兴奋，后司抑制，彼此相互抗衡并维持体内各个器官的运作。
　　“我们身边，患自律神经失调的人比比皆是。也就是交感亢进，副交感抑制。”高级运动康复师、郑州大学体育学院运动康复教研室主任吴严冰介绍说，这些人常伴随焦虑、紧张、抑郁等情绪变化，在持续经历一段时间高压后，交感神经亢奋的状态会随着身心功能耗损，慢慢地从亢奋状态转变为疲乏状态，这时候整个人就表现为干什么都没劲，兴奋不起来的恶性循环状态。
　　吴严冰说，这些人一般按冠心病、胃炎等器质性疾病治疗常无效。而通常的药物治疗方式，多为镇静类，但这不是长久之计。
　　什么原因会造成自律神经失调呢？吴严冰说，抛开不易控制的遗传，主要与长时久坐低头（脊柱力学失衡刺激交感神经）、长期高压状态（脑边缘系统功能下降所致）、运动不足（副交感得不到训练）、长期疼痛（疼痛中枢致敏交感亢进）有关。
　　吴严冰说，对于自律神经失调，常用交感神经肌筋膜治疗、心理调整、疼痛治疗、科学运动等方法来进行干预。此外还有个最简单的一招——腹式呼吸。
　　如何做腹式呼吸？
　　1.盘腿坐在床上或瑜伽垫上，或者站立，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。
　　2.用鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气时将气下沉到小腹，肚子鼓起；吐气时稍微有点用力地吐，肚子回缩但不要太用力。
　　3.进行时注意放慢呼吸频率，延长呼气、吐气时间。
　　4.每次练习时间10~15分钟即可。不过，刚吃饱饭不建议进行，否则会增加腹压造成身体不适。 

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